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自律神経の乱れ
日頃、こんなお悩みはありませんか？
- 朝起きても疲れが取れず、一日中身体がだるい
- 疲れているのに寝つけず、夜中に何度も目が覚める
- 頭が重く、仕事や家事に集中できない
- 立ち上がると、めまいや立ちくらみがする
- 何もしていないのに、動悸や息苦しさを感じる
- 胃の不快感や便秘・下痢など、お腹の調子が安定しない
- 手足の冷えや、突然ののぼせが気になる
- 病院では「異常なし」と言われたのに、不調が続いている
その症状、もしかしたら自律神経の乱れかもしれません
自律神経が乱れやすい人の特徴
- 仕事や人間関係などで、強いストレスを感じることが多い
- 睡眠時間が短く、慢性的な寝不足が続いている
- 夜勤や交代勤務などで、生活リズムが不規則になっている
- 日常的に身体を動かす機会が少なく、運動習慣がない
- 腰痛や肩の痛みなど、慢性的な痛みを抱えている
- 日常的にたばこを吸う習慣がある
- 長期間にわたり、多量の飲酒を続けている
- 糖尿病など、自律神経に影響する病気がある
Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature（Kim et al., 2018）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5900369/
Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis（Zhang et al., 2025）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12394884/
The effect of extended shift work on autonomic function in occupational settings: A systematic review and meta-analysis（Jelmini et al., 2023）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10247865/
Effects of Exercise Training on Heart Rate Variability in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials（Amekran et al., 2024）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11250637/
Meta-analytic evidence for decreased heart rate variability in chronic pain implicating parasympathetic nervous system dysregulation（Tracy et al., 2016）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26431423/
Effects of active and passive tobacco cigarette smoking on heart rate variability
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22100604/
Alcohol-induced autonomic dysfunction: a systematic review（Julian et al., 2020）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6987055/
Autonomic Neuropathy（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases）
🔗https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies/autonomic-neuropathy
原因不明の不調をあきらめない
疲れやすい、眠りが浅い、頭が重い、動悸がする・・・
身体がスッキリしないそんな不調を感じていませんか？
このような状態は「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。
ストレスや環境の変化、睡眠不足などによって身体のリズムをコントロールする自律神経が乱れると、痛み・倦怠感・不眠など、さまざまな症状として現れます。
このページではR.T整体院の考える「自律神経の乱れ」について説明をしていきます。
そもそも自律神経ってなに？
自律神経とは、血液の流れや呼吸、消化、分泌、排泄、体温調節など、生きていくために必要な身体の働きを支える神経です。
自律神経は内臓や心臓、血管、胃腸、瞳孔、汗や消化液を出す組織など、ほぼ全身に広がっています。
自律神経は身体の状態を自動で調節する
自律神経は、私たちが意識しなくても身体の状態を一定に保つために働き続けている神経です。
眠っている間も心臓は動き、血液が流れ、呼吸や消化、体温調節も続いています。
こうした生命活動を支えるために、自律神経は常に身体のさまざまな働きを調節しています。
交感神経と副交感神経
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2種類に分けられます。
交感神経は、身体を活動しやすい状態にする神経です。
一方、副交感神経は身体を休ませ、リラックスしやすい状態にする神経です。
この2種類の神経が状況に応じて働き方を変えながら、身体のリズムを調節しています。
交感神経は「活動の神経」
交感神経は、身体を活動しやすい状態にする神経です。
瞳孔が開く、心拍数が増える、血圧が上がるなど、身体がエネルギーを使って活動するための変化を起こします。
これは「闘争・逃走反応」とも呼ばれ、例えば森で熊に遭遇したときに、闘うか逃げるかに備える身体の反応です。
副交感神経は「リラックスの神経」
副交感神経は身体をリラックスさせるための神経です。
身体を休ませてエネルギーを蓄え、次の活動に備えるために働きます。
胃や腸の働きを活発にして消化吸収を促し、肝臓や脂肪組織にエネルギーを蓄えやすくします。また、排尿や排便を促す役割もあります。
さらに、心拍数を下げて心臓の働きを落ち着かせ、身体が休息しているときには血圧も下がりやすくなります。
交感神経と副交感神経は「綱引き」の関係性
交感神経と副交感神経の関係は、一本の綱を両側から引っ張り合う「綱引き」にたとえるとわかりやすくなります。
綱の中央を「内臓や身体の働き」と考えると、どちらか一方の力が少し強くなるだけで身体の状態が変化するイメージです。
※実際には単純な綱引きではなく、交感神経と副交感神経がそれぞれ別のつまみで調節されるように働きます。ここではわかりやすさを優先して「綱引き」にたとえています。
ストレスや過労、睡眠不足、不規則な生活が続くと、先ほどの綱引きのバランスが崩れ、身体が一方に引っ張られたまま元の状態に戻りにくくなります。
その結果、身体にさまざまな不調が現れます。これが、いわゆる「自律神経の乱れ」です。
自律神経の乱れを引き起こす要因
- 仕事や人間関係などによる慢性的なストレス
- 睡眠不足や睡眠の質の低下
- 夜勤や交代勤務などによる生活リズムの乱れ
- 腰痛や頭痛などの慢性的な痛み
- 運動不足による身体活動量の低下
- 過度な運動や休息不足による疲労の蓄積
- 喫煙や長期間にわたる過度の飲酒
- 更年期に伴うホルモンバランスの変化
などが挙げられます。
Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature（Kim et al., 2018）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5900369/
Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis（Zhang et al., 2025）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12394884/
The effect of extended shift work on autonomic function in occupational settings: A systematic review and meta-analysis（Jelmini et al., 2023）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10247865/
Meta-analytic evidence for decreased heart rate variability in chronic pain implicating parasympathetic nervous system dysregulation（Tracy et al., 2016）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26431423/
Effects of Exercise Training on Heart Rate Variability in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials（Amekran et al., 2024）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11250637/
Heart rate variability and overtraining in soccer players: A systematic review（Lipka et al., 2025）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12098969/
Effects of active and passive tobacco cigarette smoking on heart rate variability（Dinas et al., 2013）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22100604/
Alcohol-induced autonomic dysfunction: a systematic review（Julian et al., 2020）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6987055/
Vasomotor symptoms of menopause, autonomic dysfunction, and cardiovascular disease（Lee et al., 2022）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9744645/
精神的ストレスで筋肉がかたくなる？
研究では、精神的なストレス環境下では筋肉内の筋交感神経の活動が高まるという報告があります。
また、筋肉の中には、筋肉の伸び具合を感知する「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーがあります。
これは筋肉が急に伸ばされたときに反応し、筋肉を反射的に縮める働きに関わっています。
研究では、人の筋紡錘に交感神経線維が確認されており、交感神経がこの筋紡錘の働きに影響することが報告されています。
普段から肩や腰の筋肉がガチガチに固まっており、力が抜けないような人はストレス環境下における自律神経の反応が影響しているかもしれません。
運動と自律神経（間野忠明、1994）
🔗https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/43/1/43_1_130/_pdf
Sympathetic innervation of human muscle spindles（Radovanovic et al., 2015）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4450958/
Dissociation of sympathetic nerve activity in arm and leg muscle during mental stress（Anderson, Wallin & Mark, 1987）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3596778/
Altered autonomic function in patients with arthritis or with chronic myofascial pain（Perry et al., 1989）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2812855/
ポリヴェーガル理論について
ポリヴェーガル理論とは、神経生理学者のスティーブン・ポージェス博士が提唱した自律神経に関する理論です。
この理論では、ストレスや安心感に対する身体の反応を次の3つに分けて説明しています。
- 安心・リラックス状態（腹側迷走神経系）：安心して人と接したり、落ち着いて過ごせる状態。
- 緊張・警戒状態（交感神経系）：危険を感じたときに身体が緊張し、闘ったり逃げたりする準備をする状態。
- シャットダウン状態（背側迷走神経系）：強い恐怖などによって身体が動かなくなり、反応が乏しくなる状態。
このように、心と身体の反応を自律神経の働きから説明しようとする理論です。
腹側迷走神経と背側迷走神経
副交感神経には、心臓や胃腸などの働きを調節する「迷走神経」という神経があります。
ポリヴェーガル理論では、この迷走神経に関わる働きを「腹側迷走神経系」と「背側迷走神経系」の2つに分けて説明しています。
安心・リラックス状態に関わる腹側迷走神経
ポリヴェーガル理論では、腹側迷走神経は顔の表情や声、首の動きに関わる神経と協調し、人とのコミュニケーションや安心感に関係すると考えられています。
例えば、信頼できる人と接して安心しているときには、次のような反応が現れます。
- 顔の筋肉の緊張がやわらぎ、自然な表情になる
- 声の大きさやトーンが自然になり、会話がしやすくなる
- 首や肩の余計な力が抜け、リラックスした姿勢になる
一方、パワハラなどの強い精神的ストレスを受けると、
- 表情が暗くなる
- 声が小さくなる
- 背中が丸くなる
のような反省を表す反応がみられます。
これはリラックスではなく、ストレスから身を守ろうとする身体の反応と考えられます。
ストレスから心身を守る最後の砦、背側迷走神経
ポリヴェーガル理論では、背側迷走神経系は強いストレスから身を守るため、身体の活動を大きく抑える働きに関係すると考えられています。
例えば、職場でパワハラを受けた場合、最初は相手に合わせてその場をやり過ごしたり、緊張して自分を守ろうとしたりします。
しかし、強いストレスが長期間続くと、次第に気力が失われ、
最終的には何もしたくなくなる、人との関わりを避ける、といった反応が現れます。
ポリヴェーガル理論では、こうした状態を「シャットダウン」と呼び、心身を守るために活動を最小限に抑える反応として説明しています。
いわば、心身を守るための最後の防御反応という考え方です。
Polyvagal Theory: Current Status, Clinical Applications, and Future Directions（Porges, 2025）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12302812/
Fundamental challenges and likely refutations of the five basic premises of the polyvagal theory（Grossman, 2023）
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37230290/
Why The Polyvagal Theory Is Untenable（Grossman et al., 2026）
🔗https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12937499/
当院の「自律神経の乱れ」に対する施術の考え方
まずは医療機関での検査・治療を優先
自律神経の不調として現れる疲労感やめまい、動悸、不眠などの症状には、何らかの病気が関係している場合があります。
そのため、当院ではこうした症状を自覚している方に対して、まず医療機関を受診し、必要な検査を受けることを強くおすすめしています。
当院が原則として対応するのは、医療機関で検査を受けても明確な原因が見つからず、整体によるケアが適切と考えられるケースです。
病気が診断された場合には医療機関での治療を優先し、整体がその代わりになることはありません。
整体はあくまで補助的な役割
自律神経の不調は整体だけで解決できるものではないと考えています。
ストレスや睡眠不足、運動不足、生活リズムの乱れなどが関係している場合、施術だけを受けても日常生活で同じ負担が繰り返されてしまいます。
そのため、運動療法や生活習慣の改善を主体とし、筋肉や関節の緊張、姿勢や呼吸などの身体的な問題に対して補助的に整体を行うことが理想だと考えています。
改善にはご本人の行動が欠かせません
もうひとつ大切にしていることがあります。
それは、ご本人に自分の身体や生活を変えようとする意思があるかどうかです。
「自分では何も変えたくない」「施術を受けるだけで何とかしてほしい」という考え方の場合、根本的な改善は難しいと私は考えています。
少し厳しく、突き放すように聞こえるかもしれませんが、私はこの考え方を非常に大切にしています。
もちろん「仕事の都合で生活習慣を変えられない」「運動すると次の日に響く」といった事情も十分に理解します。
無理に生活を変えることを求めるつもりはありません。
ただ、今の状況の中でも何かを変えたいと考えている方には、私も全力でお手伝いします。
整体は身体の状態を見直すきっかけや手助けにはなりますが、日々の生活を変えられるのはご本人です。
当院では、この考え方を共有しながら、一緒に症状改善までのロードマップを提案します。
執筆者
谷口 綾
taniguchi ryo
